Une excellente vidéo de Christophe Carrio, sur un MVT de base, simple en apparence, mais trop peu maîtrisé :   http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/gainage-comment-progresser-sans-se-blesser-n174  

Fin de la préparation : 1mois de restriction + 2/3 jours de cétose + 24h de jeûne. 61.5kg / 7-8% BF (Congestionné)   https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1980837325275280&set=pcb.1980841258608220&type=3&theater     Article retranscrit par Pierre Allory Coach Sportif sur Nancy   

Règle 3 : Se reposer, dormir suffisamment afin de permettre au système nerveux de récupérer et de maximiser la récupération musculaire

Règle 2 : Apporter des éléments de récupération via l’alimentation pour se reconstruire

Règle 1 : Stimuler son organisme afin de déclencher un phénomène de surcompensation.

Senior -70kg 61kg à la pesée Non classé cette année…beaucoup de concurrents (21) et gros niveau !   Encore de la masse à faire sur le haut du corps (PEC/TRAPEZES) et moins de gras sur les jambes tout en gardant mon volume actuel voire en l’améliorant Beaucoup de travail en perspective !   Lire l’article […]

2 mois avant le TOP Colmar :         Article retranscrit par Pierre Allory Coach Sportif sur Nancy

Dans la pratique, les séries de 100 répétitions constituent une astuce pour rattraper un éventuel point faible. De part l’augmentation de l’afflux sanguin dans la zone sollicitée, il s’en suivra une congestion plus ou moins importante, ce qui pourra vous aider à mieux sentir vos muscles se contracter, et donc à mieux les recruter.

At the 49th Mr. Olympia, it was Phil and Kai to the bitter end in front of the biggest crowd ever. And like the last two years, Phil came out on top!   Lire l’article : http://www.bodybuilding.com/fun/2013-olympia-weekend-phil-heath-is-mr-olympia-champion.html         Article retranscrit par Pierre Allory Coach Sportif sur Nancy

Quand on débute, on croit qu’en quelques mois, ou au maximum 1 à 2 ans, on va ressembler au modèle fitness que l’on voit dans les magazines : des tablettes de chocolat apparente, de bons pectoraux et de gros bras. Pourtant la réalité est bien différente !